คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน ตราบใดที่คุณมีดัมเบลสองตัวและม้านั่งที่ปรับได้คุณสามารถสร้างร่างกายในฝันของคุณได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณ

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างการใช้เครื่องกดหน้าอกที่มีเทคโนโลยีสูงและการทำชุดดัมเบลม้านั่งเก่า ตราบใดที่คุณทำงานหนักกล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ไม่มีอะไรที่โง่เกี่ยวกับการฝึกอบรมดัมเบล!

แม้จะมีชื่อของพวกเขาดัมเบลเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมและในบางวิธีดีกว่าบาร์เบลล์เครื่องต่อต้านและแม้แต่แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว ข้อดีของพวกเขารวมถึง :

ความปลอดภัย – ติดอยู่ภายใต้บาร์เบลล์ขนาดใหญ่ในระหว่างการกดม้านั่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรง หากคุณสามารถทำให้ตัวแทนของคุณเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถจบด้วย barbell ที่บีบหน้าอกหรือคอของคุณ นี่เป็นโอกาสที่น้อยมากกับ dumbbells หากคุณไม่สามารถทำตัวแทนได้ให้ลดน้ำหนักลงไปที่พื้น คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ด้วยการยกน้ำหนักและการใช้แท่นชั่งที่ล้มเหลวอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ squats ดัมเบลก็อาจปลอดภัยกว่า barbell back squats

เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว – โดยไม่มีแถบตีหน้าอกหรือไหล่ของคุณในระหว่างแถวและกดคุณสามารถย้ายข้อต่อของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ใหญ่กว่าปกติ เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวข้อต่อความยืดหยุ่นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

แก้ไขความไม่สมดุลของแรงจากซ้ายไปขวา – คนส่วนใหญ่มีแขนหรือขาข้างหนึ่งที่แข็งแรงกว่าอีกแขน นี่เป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าความไม่สมดุลนั้นมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการทรงตัวการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างและปัญหาประสิทธิภาพการเล่นกีฬา การฝึกอบรมกับดัมเบลสามารถเน้นความไม่สมดุลใด ๆ และยังช่วยให้คุณสามารถแก้ไขได้

ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ – การยกน้ำหนักสองน้ำหนักแทนที่จะเป็นหนึ่งจะท้าทายระบบประสาทของคุณมากกว่าการใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือความต้านทาน สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาสมดุลและการประสานงานของคุณ คุณสมบัติการออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญในการเล่นกีฬาและยังสามารถช่วยให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น